Туризм

Вид активного отдыха, связанный с путешествиями. Одно из средств физической культуры. Туристские маршруты спортивного характера имеют различные категории сложности в зависимости от трудности трассы. В санаторно-курортной практике используется ближний туризм на ограниченное расстояние (до 15 км) с подъемами не более 30°. Туристские походы оказывают многостороннее положительное воздействие на организм человека. Оздоровительная ценность туристского отдыха связана с погодно-климатическими условиями и сезоном туризма, но в большей степени зависит от объема физической нагрузки, состояния здоровья и степени физической подготовленности туриста. Величина нагрузок определяется протяженностью маршрута, рельефом местности, весом снаряжения и скоростью движения.

Физическая нагрузка в походах должна возрастать постепенно, достигая максимума примерно к середине маршрута. Остановки для отдыха на малопересеченной местности рекомендуется устраивать через каждые 40—60 мин, в горах на подъеме — через каждые 15—30 мин. На одном из последних привалов и после возвращения из похода целесообразно делать самомассаж ног. Питание должно быть 3—4-разовым. Для участия в сложных спортивных походах обязательно разрешение врача. Такие походы противопоказаны при сердечной недостаточности, аритмиях, выраженных формах гипертонической и ишемической болезней, варикозном расширении вен нижних конечностей с тромбофлебитом. Медицинский контроль в походе осуществляется в основном в виде взаимо- и самоконтроля.

Необходима походная аптечка, в качестве которой может быть использована универсальная аптечка первой помощи (см. Аптечки). В целях безопасности и оздоровительной эффективности похода должны соблюдаться определенные гигиенические требования к одежде (Одежда) и обуви (Обувь).