Обучение Релаксации

(relaxation training) В век сильных стрессов и тревожных реакций, возможно, трудно счесть релаксацию естественным состоянием организма. Это легче понять, если учесть, что стресс активирует симпатическую НС и вызывает реакции повышения частоты сердечных сокращений, подъема кровяного давления и учащения дыхания - т. Н. Синдром "нападения-или-бегства" (fight-or-flight syndrome). Такая реакция организма имела значение для выживания в ходе эволюции, но в наше время яв-ся менее адекватной, чем в доисторическую эпоху. Организм имеет естественную тенденцию возврата в нормальное состояние. Парасимпатическая НС замедляет сердцебиение и дыхание, снижает давление крови. О. Р. Способствует парасимпатическому эффекту, препятствуя т.

О. Постоянному запуску и поддержанию возбуждения симпатической НС. Релаксация, чрезвычайно полезная и эффективная сама по себе для снятия тревоги, вызванной стрессом совр. Жизни, используется тж в качестве компонента различных др. Моделей - гипноза, йоги и дзэн-буддизма, медитации, биолог. Обратной связи, аутогенной тренировки и нек-рых методов психотер. Существует много систем релаксации, большинство из к-рых ведет свое происхождение от системы прогрессивной релаксации Джекобсона. Прогрессивная релаксация начинается с расслабления одной группы мышц с переходом к др. Группам. Клиент лежит в удобном положении на спине с закрытыми глазами, сначала напрягая, а затем расслабляя по одной группе мышц, фиксируя чувство напряжения и расслабления.

После работы над одной группой мышц переходят к др. Группам. Значительная длительность этого процесса вынудила мн. Психотерапевтов изменить и сократить метод Джекобсона. Чтобы быть эффективной, релаксация должна применяться там, где клиенты сталкиваются со стрессами своего рабочего времени. Они не могут всегда сидеть в спокойной комнате и закрывать глаза для того, чтобы расслабиться. При тренировке они сначала должны вообразить себе эти места, расслабляясь дома, а затем воспроизводить усвоенное дома состояние расслабления на рабочем месте. Т. О., обучение переносится на совладание с трудностями, испытываемыми в реальном мире. Чтобы быть эффективной в повседневной жизни, релаксация должна быть достижима в течение достаточно короткого времени.

В действительности требуется от десяти до тридцати минут для достижения состояния полной релаксации, но чел. Должен быть способен расслабиться под действием трудового стресса в течение неск. С, в противном случае релаксация станет средством бегства от реальности, а не средством совладания со внешним стрессом. Сокращение времени, необходимого для расслабления, достигается практикой, в ходе к-рой приходится как можно полнее сознавать глубокое состояние расслабления, достигаемое дома утром и вечером, подмечать все его аспекты и затем переносить это глубокое состояние в ситуацию стресса в течение неск. С. Это непросто и требует долгих упражнений. Кроме того, такая тренировка позволяет чел. В течение дня использовать для мини-релаксаций время ожиданий или поездок, к-рое в противном случае окажется относительно незанятым.

Др. Полезным приемом яв-ся дифференциальная релаксация. Нельзя расслабить все тело во время работы или иной деятельности, но можно расслабить те мышцы, к-рые непосредственно не заняты в данный момент. При ходьбе мы можем расслабить наши руки, а за рабочим столом можно расслабить ноги. Релаксация показана не для каждого и не яв-ся панацеей от всех бед. О. Р. Более всего показано клиентам, острые реакции к-рых на стресс затрудняют им жизнь. Это клиенты, страдающие бессонницей, головной болью и нервным напряжением. Расслабление в определенных непереносимых ситуациях м. Б. Адекватной реакцией. Показанием м. Б. Самоутверждение или работа в направлении реалистичных изменений. Важно установить время регулярных занятий и заниматься релаксацией с хорошим настроением.

В большинстве программ О. Р. После того, как клиент усвоил в достаточной степени навык как напряжения, так и расслабления мышц, необходимость в напряжении отпадает и на каждом занятии прямо приступают к релаксации. Др. Признаком успешности обучения яв-ся способность переносить навыки, полученные в терапевтической ситуации, на стрессовые ситуации, испытываемые в реальной жизни. См. Также Аутогенная тренировка, Биологическая обратная связь, Гипнотерапия, Медитация С. Мур.